Wstydliwy problem: zaparcia

Zaparcia a nieprawidłowa dieta

W bardzo dużym odsetku, zaparcia są skutkiem nieprawidłowego sposobu odżywiania się. Co to dokładnie oznacza? Nieprawidłowa dieta to nie tylko przyjmowanie produktów, które nie należą do najzdrowszych, ale także nieregularne jedzenie (codziennie o innej porze) poszczególnych posiłków. Nie da się ukryć, że większość z nas je zbyt tłusto, zbyt słodko, zbyt szybko i zbyt obficie. Większość z nas broni się przed owocami i co gorsza - warzywami. Do tego pijemy zbyt mało wody i nie robimy tego regularnie.

Poważnym winowajcą męczących zaparć jest wspomniana wcześniej zbyt duża ilość cukru w codziennym menu. Tak lubiane przez większość ciasta, ciasteczka, batony i czekoladki powodują rozleniwienie mięśni perystaltycznych, a co za tym idzie - twardy, ostry stolec. Nieprzyjazne są także produkty wysoko przetworzone, ubogie w błonnik oraz produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Szkodliwe są zarówno białe mąki i produkty wykonane na bazie białych mąk, jak również oczyszczone zboża, które pozbawiają organizm koniecznych do trawienia włókien. Również nadmierne spożywanie czerwonego mięsa, posiłków typu „fast food”, dań smażonych, tłustych ryb i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (jaja, masło) może przyczynić się do powstania wstydliwego i męczącego problemu.

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że nadmiar kawy, herbaty, słodkich soków i napojów gazowanych, ma także szkodliwy wpływ na śluzówki przewodu pokarmowego i prowadzi do zaparć. Podobnie rzecz ma się z alkoholem. Nadmiar napojów wyskokowych charakteryzuje się zwolnionym trawieniem, a co za tym idzie, spowolnionym lub ograniczonym wypróżnianiem.

Jak sobie pomóc?

Chcąc pozbyć się problemów z zaparciami należy zmodyfikować codziennie nawyki żywieniowe. Każdy dzień należy rozpoczynać od szklanki ciepłej wody z plasterkiem cytryny. Ta magiczna mikstura potrafi zdziałać cuda, a przede wszystkim doskonale pobudza perystaltykę jelit. Należy dbać również o wypijanie większej ilości płynów (do 2 litrów dziennie), zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej, soków warzywnych i owocowych. Bez nich, nawet najlepiej zbilansowana dieta, może okazać się nieskuteczna w walce z dyskomfortem w postaci zaparć.

Według portalu http://www.stopzaparciom.pl/Zaparcia-a-dieta bez odpowiedniej ilości błonnika w diecie, zarówno pokarm, jak i jego resztki nie będą miały odpowiedniej objętości, by jelito grube sprawnie je przesuwało. Dietetycy, a także Światowa Organizacja Zdrowia zalecają dzienne spożywanie błonnika w ilości około 40 gramów, czyli o około 20 gramów więcej, niż czyni to większość z nas. Dużo błonnika znajduje się w świeżych warzywach, owocach (świeżych i suszonych), kaszy, razowym makaronie, ciemnym ryżu i razowym pieczywie. Osoby, które nie lubią surowych warzyw, mogą zastąpić je gotowanymi. Dietetycy polecają spożywanie zup jarzynowych i pieczonych ziemniaków. Warto sięgać także po odtłuszczone mleko oraz przetwory mleczne: maślankę, kefir, jogurt naturalny i biały ser.

Do diety można dodatkowo włączyć otręby, które zwiększają objętość resztek pokarmowych, siemię lniane i melasę - działającą jak naturalny środek przeczyszczający.

(ogłoszenie)