Znaczenie aminokwasów BCAA w diecie sportowca

Aminokwasy to jedne z kilku najbardziej popularnych substancji, które przyjmowane są przez sportowców na całym świecie, w celu polepszenia ich wyników w sporcie bądź po prostu uprzyjemnienia treningu czy poczucia, że masa mięśniowa budowana jest szybciej i lepiej niż w przypadku ich braku.

Aminokwasy to jedne z kilku najbardziej popularnych substancji, które przyjmowane są przez sportowców na całym świecie, w celu polepszenia ich wyników w sporcie bądź po prostu uprzyjemnienia treningu czy poczucia, że masa mięśniowa budowana jest szybciej i lepiej niż w przypadku ich braku.

Czy aminokwasy rzeczywiście są niezbędne w diecie sportowców?

Aminokwasy, jakie przyjmują sportowcy to aminokwasy rozgałęzione, określane mianem BCAA (https://www.olimp-nutrition.pl/4-bcaa) i nazywane aminokwasami egzogennymi. Egzogenne w tym wypadku oznacza, że organizmowi dostarczane jest to, czego nie potrafi poddać samodzielnie procesowi syntezy biochemicznej. Do najważniejszych aminokwasów BCAA zalicza się przede wszystkim leucynę, izoleucynę oraz walinę.

Ale jaka jest ich rola?

Otóż specjaliści twierdzą, że aminokwasy rozgałęzione stanowią aż jedną trzecią wszystkich aminokwasów, których zadaniem jest budowa mięśni szkieletowych. W typowej ludzkiej diecie, przyjmowane są one jednak w ilości czterdziestu procent Ich najbardziej charakterystyczną cechą jest fakt, że w przeciwieństwie do innych rodzajów aminokwasów, te rozgałęzione mogą zostać wykorzystane na przykład jako energetyczny substrat dla mięśni, które pracują, dostarczając im zużywaną energię w ilości od trzech do ośmiu procent.

Bardzo ciekawy jest też związek aminokwasów BCAA z mózgiem, ponieważ badania dowodzą, że dzięki ćwiczeniom wykonywanym z pomocą aminokwasów, do mózgu dostaje się tryptofan, który ma znaczenie w syntezie serotoniny. Jakie ma to znaczenie dla sportowca? Otóż dostajemy bonus w postaci zwiększonej sprawności fizycznej i intelektualnej.

Skuteczność aminokwasów BCAA

Teoria a praktyka to dwie różne kwestie, dlatego działanie aminokwasów niejednokrotnie poddawane był wielu badaniom. Na ich podstawie wysnuto wniosek, że suplementacja za pomocą aminokwasów BCAA może być bardzo korzystna przede wszystkim dla sportowców, którzy zajmują się sportami sylwetkowymi bądź wagowymi, czyli sprawdzają się ta, gdzie niezbędne jest minimalne utrzymanie otłuszczenia ciała. Nie ma to jednak znaczenia na przykład w przypadku sportów wymagających większej zdolności aerobowej.

Aminokwasy BCAA w naturze

Pragnąc stosować aminokwasy rozgałęzione, mamy dwa wyjścia. Jedno to oczywiście przyjmowanie gotowych preparatów, w postaci suplementów czy odżywek, które można nabyć drogą kupna. Niestety nie każdego na to stać bądź nie chce przyjmować mimo wszystko nie naturalnych środków, dlatego można zdecydować się również na suplementację za pomocą naturalnego pożywienia.

Aminokwasy rozgałęziona można znaleźć przede wszystkim w jajkach, drobiu i mleku i wołowinie, ale także w produktach roślinnych takich jak fasola, brązowy ryż, białka sojowe, produkty zbożowe pełnoziarniste, migdały, kukurydza, soczewica czy groch orzechy nerkowca.

Przyjmowanie aminokwasów BCAA

Aminokwasy rozgałęzione najlepiej sprawdzają się, kiedy traktowane są jako suplementacja około-treningowa, bowiem są one łatwe w przygotowaniu bądź po prostu bardzo dobrze przyswajalne. Można przyjmować je w formie naturalnej bądź w kapsułkach czy jako rozpuszczalny proszek.

Pamiętaj, że tylko przemyślana suplementacja podniesie twoje zdolności wysiłkowe, przyspieszy proces regeneracji i zwiększy masę mięśniową obniżając poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś osobą aktywną, zadbaj o naturalne źródła aminokwasów bądź zdecyduj się na suplementację środkami posiadającymi naturalne składniki.

artykuł partnera serwisu