Zdrowy sen = zdrowy tryb życia

Zdrowy tryb życia zazwyczaj kojarzy nam się z racjonalnym odżywianiem albo aktywnością fizyczną. Odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia owszem, są bardzo ważne, nie można jednak zapominać o odpoczynku. Regularny, długi i spokojny sen jest kluczem do zdrowia i energii każdego dnia.

Dzienne zapotrzebowanie na sen.

Zazwyczaj mówi się, że człowiek potrzebuje na regenerację średnio 8 godzin snu. Nie jest to reguła, stanowi indywidualną kwestię dla każdego, jednak warto oscylować wokół takiej ilości czasu. Według badań CBOS z 2012 roku prawie połowa polaków raz w tygodniu śpi mniej niż 6 godzin, dla 9% jest to norma. Taki wynik pokazuje, że mamy problem z przestrzeganiem zasad higieny snu, pracując ponad siły i przeciążając swój organizm. Może to mieć związek z trudną sytuacją życiową, stresem lub wszelkiego rodzaju obowiązkami zawodowymi, które mogą po prostu nas przerastać. Brak snu nie rozwiąże tych problemów - może je wręcz pogłębić. W skrajnych przypadkach prowadzi do nadwagi, chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Przyjrzyjmy się więc jak zadbać o odpowiednią higienę snu.

Sen to zdrowie!

Wprowadzając kilka zasad do naszego codziennego życia, zapewnimy sobie spokojniejszy i głębszy sen. Pierwszy punkt to nocne podjadanie. Nasz organizm zajęty trawieniem, nie będzie mógł dość dobrze się zregenerować - najlepiej więc zjeść tylko lekki posiłek, dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Kolejna zasada to regularny sen - warto zasypiać i budzić się o tej samej porze. Nadamy w ten sposób rytm naszemu codziennemu życiu. Pokój, w którym będziemy spać, powinien być wywietrzony. W sypialni nie może być zbyt gorąco ani za duszno. Ostatnia rada dotyczy wyciszenia przed snem. Jeżeli mamy problemy z zasypianiem, najlepiej zrezygnować z nocnego oglądania telewizji czy też pracy przy komputerze - te aktywności nas pobudzają. Znacznie lepiej byłoby sięgnąć po ulubioną książkę lub porozciągać się trochę przy ćwiczeniach relaksacyjnych. Odpowiedni materac również ma bardzo istotny wpływ na nasze zdrowie. Nie dość, że polepsza samopoczucie, to jeszcze niweluje bóle mięśni i kręgosłupa. Szeroki wybór materacy znajdziemy na stronie: www.comforteo.eu.  

Regeneracja tylko w nocy?

Nic bardziej mylnego! Nawet 30 min relaksu i wyciszenia w ciągu dnia ma duży wpływ na nasze samopoczucie. Taki krótki odpoczynek pomaga między innymi odzyskać motywację, energię do działania (więcej porad na temat motywacji i nie tylko znajdziemy na stronie: https://www.swiatworkow.pl/blog/motywacja-do-sprzatania/). W niektórych krajach np. w USA pracodawcy wprowadzają codzienne drzemki dla swoich pracowników. 20 minut snu pomaga personelowi lepiej skupić się na pracy i radzić sobie ze stresem. Pracując w domu również warto zadbać o tego rodzaju przerwy - jeżeli czujemy, że powieki nam opadają, jesteśmy rozdrażnieni czy po prostu zmęczeni warto ukoić nerwy podczas krótkiej drzemki, spaceru na świeżym powietrzu, czy chwili z ulubioną lekturą. Bardzo ważne w regeneracji jest wyciszenie, zrelaksowanie i powrót do równowagi, dzięki czemu znajdziemy siłę na kolejne wyzwania. Nie możemy bagatelizować potrzeb naszego organizmu. Jeżeli będziemy żyć z nim w zgodzie, na pewno poprawimy samopoczucie na dłużej!

artykuł partnera serwisu