Zaczynam biegać - co muszę wiedzieć o bieganiu?

Bieganie – jedna z najprzyjemniejszych i najchętniej wybieranych dyscyplin sportowych, której uprawianie pozwala spalić mnóstwo kalorii, ale też wpływa pozytywnie na cały organizm, kondycję czy stan zdrowia. Nic dziwnego, że amatorów biegania nieustannie przybywa. Chcesz do nich dołączyć, ale nie wiesz, jak zacząć? Podpowiadamy, co musisz wiedzieć o bieganiu!

Regularność kluczem do sukcesu

Fundamentalną sprawą przy rozpoczynaniu treningów biegowych jest utrzymanie odpowiedniej systematyczności. Niezależnie od tego, jaki cel ci przyświeca, regularność sprawi, że nabierzesz wprawy we właściwym oddychaniu, a twoja kondycja pozwoli na pokonywanie własnych granic możliwości. Na początku wystarczy, że pobiegasz raz w tygodniu, a następnie zwiększysz częstotliwość biegania do trzech, a nawet pięciu razy w tygodniu. Takie stopniowe wchodzenie w regularny cykl treningowy przyniesie najlepsze rezultaty – nie pozwoli ci się znudzić aktywnością czy szukać wymówek do niewykonania treningu. Tak naprawdę potrzebujemy około trzech tygodni, by bieganie weszło nam w nawyk. Przez pierwsze dwadzieścia jeden dni ciało i rozum mogą stawiać opór. Ważne jednak, by go przezwyciężyć. Z czasem będzie już tylko łatwiej, szczególnie, jeśli bieganie okaże się twoją pasją!

Bieganie na własnych zasadach

Wiele osób zaczyna przygodę z bieganiem i bardzo szybko z niej rezygnuje. Przyczyn może być wiele, jednak często pojawiające się pytanie: jak polubić bieganie, daje do myślenia. Może nie wychodzi ci utrzymywanie regularności, bo tak naprawdę trening jest dla ciebie katorgą, a nie odprężeniem i przyjemnością? Zastanów się, dlaczego tak się dzieje! Prawdopodobne przyczyny:

Wszystkie te kwestie sprowadzają się do jednego wniosku – aby polubić bieganie, a zarazem biegać regularnie, musisz odnaleźć swój własny rytm i sposób na trening. Jedni wolą biegać rano, inni kochają wieczorny jogging. Jedni wolą z muzyką w uszach, innym ta sama muzyka będzie bardzo przeszkadzać… Na początku przygody z bieganiem warto ustalić własne zasady gry, dostosować tempo do własnych możliwości, wybrać ulubione miejsce oraz czas, dzięki temu trening biegowy stanie się czystą przyjemnością.

Ubranie do biegania – czy go potrzebujesz?

Na poprawę komfortu w trakcie treningu wpływa także odpowiedni strój. Bardzo często zastanawiamy się, czy kupowanie ubrań do biegania ma sens, w końcu wiele osób biega w starej koszulce oraz zużytych trampkach. Może na początku nie odczujemy dyskomfortu w trakcie biegu w źle dobranych ubraniach, jednak z czasem zacznie nam to przeszkadzać. Swoją biegową garderobę możesz kompletować stopniowo. Zacznij od zakupu dobrych butów do biegania, które zwiększają uczucie wygody oraz zabezpieczają kończyny przed kontuzjami. Przydadzą się też wygodne spodnie do biegania, na przykład dresy, legginsy lub szorty. Jeśli koszulki, to tylko te z materiałów, które odprowadzają wilgoć. Pamiętajmy, że podczas każdego biegu nasze ciało mocniej się poci. Ubrania do biegania znacząco wpływają na przyjemność z tej aktywności fizycznej. Odzież dla biegacza możesz kupić w sklepie internetowym up8.com.

Przygoda z bieganiem jest nie tylko kluczem do sukcesu w kwestii wyrzeźbionej sylwetki czy zdrowia, ale także niezwykle przyjemnym sposobem spędzania wolnego czasu. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, to po prostu wybierz się na przebieżkę po pobliskim parku, w swoim tempie i na własnych zasadach.

artykuł partnera serwisu