Trenuj interwałowo!

Trening interwałowy to jedna z ciekawszych propozycji dla osób, które pragną szybko i efektownie zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Opiera się ona na zmiennej intensywności ćwiczeń, a dokładnie przeplataniu krótszego, intensywnego wysiłku z dłuższym, umiarkowanym. Treningi zazwyczaj trwają od 20 do 40 minut. To, jaką długość ćwiczeń należałoby wybrać, zależy od wielu czynników, m.in. naszej kondycji, założonych celów i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Każdy trening powinien składać się z rozgrzewki, treningu właściwego i rozciągania. Największą zaletą interwałów jest spalanie tkanki tłuszczowej nie tylko podczas ćwiczeń, ale również nawet 48 godzin po ich zakończeniu. Jest to możliwe dzięki podkręceniu metabolizmu nawet o 80% w porównaniu do zwykłego aerobiku lub cardio!

W formie treningu interwałowego możemy łączyć wiele typów ćwiczeń. Najpopularniejszymi z nich są: bieganie, skakanie na skakance oraz jazda na rowerze (również stacjonarnym).

Wymienione wyżej ćwiczenia są rekomendowane w szczególności dla osób początkujących. W kolejnych etapach możemy dodać m.in. przysiady, pompki czy podciąganie na drążku, a więc aktywności, które dodatkowo zwiększą naszą siłę.

Jakimi zasadami kierować się podczas treningu interwałowego?

Jak w każdym treningu, interwały również mają swoje zasady, które powinniśmy poznać przed przystąpieniem do ćwiczeń. Najważniejszą informacją jest częstotliwość. W związku z tym, że jest to trening wyjątkowo wyczerpujący, wykonywać możemy go maksymalnie do 3 razy w tygodniu, z przerwą pomiędzy sesjami na minimum 48 godzin. Co więcej, interwału nie należy łączyć z żadnym innym treningiem, dając naszym mięśniom czas na regenerację. Zarówno dobę przed jak i dobę po treningu zalecany jest odpoczynek i delikatne rozciąganie wszystkich grup mięśniowych.

Oprócz częstotliwości, przy treningu interwałowym bardzo ważne jest odpowiednie wykonywanie ćwiczeń oraz przygotowanie się do nich. 1,5 godziny przed podjęciem aktywności należy zjeść zbilansowany posiłek. Ważne, aby nie był on syty, a jedynie zaspokajający głód. Unikajmy również restrykcyjnych diet oraz diet niskokalorycznych.

Jakie korzyści przynoszą regularne treningi interwałowe?

Trening interwałowy pozwala na efektywniejsze i znacznie szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że jest on nawet 3 razy bardziej skuteczniejszy od polecanego do walki z nadwagą cardio lub aerobiku. Zmienna intensywność powtórzeń pozwala organizmowi na spalanie tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym treningu. Największą zaletą interwałów jest fakt, iż jeśli jest on wykonywany zgodnie z poleceniami i zasadami, cała redukcja masy odbywa się bez najmniejszego uszczerbku na naszych mięśniach.

Innymi efektami interwałowych treningów są:

Artykuł powstał przy współpracy z portalem City Fit: http://cityfit.pl/

artykuł partnera serwisu