Postanowienia noworoczne - Bądź zdrowy

Doskonałe zdrowie to coś, o czym marzy każdy. Warto wspomagać swój organizm nie tylko jesienią czy zimą, gdy ilość infekcji zdecydowanie wzrasta. Układ immunologiczny wzmacniać trzeba zawsze, aby mógł on skutecznie bronić się przed infekcjami. Jak sobie pomóc? O czym należy pamiętać, aby być zdrowym?

Odporność - jak ją wzmocnić?

Czynników, o których należy pamiętać jest wiele. Prawidłowa, zbilansowana, dostosowana do potrzeb organizmu dieta. Do tego odpowiednia higiena snu, aktywność fizyczna czy ograniczenie stresu, to tylko niektóre, najważniejsze elementy. Jaki mają wpływ na częstość zachorowania?

Zadbaj o dietę

Dieta, czyli to, co jemy może w sposób naturalny wzmocnić naszą odporność. Żywienie, zbilansowane, różnorodne, w odpowiednich porcjach i porach, stanowią fundament dla budowania odporności. Witaminy i niezbędne składniki wpływają korzystnie na działanie organizmu. Warto zatem wybierać wartościowe produkty, decydować się na przekąski, które wspomogą walkę o zdrowie. Poza jedzeniem istotne jest także właściwe nawadnianie organizmu. Zaleca się picie niegazowanej wody, która jest najlepiej przyswajalna przez organizm.

Higiena snu

Bardzo ważna jest też właściwa regeneracja. A o tą zadbać najlepiej podczas snu. Osoby, które nie przywiązują wystarczającej uwagi do higieny snu są bardziej narażone na niekorzystne działanie patogenów, w tym wirusów i bakterii wywołujących wiele chorób. Minimalny czas snu powinien wynosić 7-9 godzin, chociaż higiena snu nie dotyczy wyłącznie czasu. Koniecznie zadbać trzeba o odpowiednie warunki w pomieszczeniu. Gdy będzie ono odpowiednio wywietrzone, a temperatura oscylować powinna w przedziale 16-19 stopni.

Aktywność fizyczna

Dla budowania odporności nie bez znaczenia jest także wysiłek fizyczny. Najczęściej mówi się o niej w kontekście otyłości, chociaż ważna jest też dla układu immunologicznego, ponieważ prowadzone obserwacje pozwalają wnioskować, że wysiłek fizyczny zwiększa liczbę oraz aktywność makrofagów, czyli komórek odpowiadających w pierwszej kolejności za walkę z pojawiającym się zagrożeniem. Są one zatem lepiej przygotowane do obrony przed rozwojem infekcji.

Ogranicz stres

Stres niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Pogarsza on funkcjonowanie wielu narządów, wpływa niekorzystnie na układ odpornościowy, który nie jest tak wydolny, jak u zdrowych osób, które nie są narażone na stres.

Suplementy diety ważne dla odporności

Chcąc skutecznie zadbać o swoja odporność warto wybrać sprawdzone suplementy diety. Od stuleci wiadomo, że niektóre zioła, owoce czy inne znajdujące się w naturze rośliny dostarczają organizmowi wszystkiego, co najlepsze. Nie bez powodu nasze babcie dbały, aby w domu nigdy nie zabrakło soku z malin, czarnego bzu czy innych pochodzących z natury preparatów wzmacniających organizm.

Obecnie dbanie o układ immunologiczny jest znacznie prostsze. Wszystko dzięki dostępnym preparatom. Suplementy na odporność cieszą się niesłabnącym powodzeniem. Jak łatwo zauważyć - asortyment jest na tyle duży, że ciężko jest zdecydować się na konkretny wariant. Jakie składniki w suplementach diety odpowiadają za wzmocnienie odporności? Duże znaczenie odgrywa m.in. cynk. Jego niedobór mocno osłabia zdolności obronne. Nie można zapominać też o witaminie D, której suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie istotna. Świetnie, jeśli wybrany produkt bogaty będzie także w witaminy: C, E, A. Doskonałym rozwiązaniem są także herbaty, głównie na bazie ziół, które pozwalają zredukować stres, który wpływa na odporność bardzo niekorzystnie.