Jak się zregenerować po długich upałach? 5 sposobów na powrót do formy

Ciepłe, letnie dni są wyczekiwane przez wiele osób chcących odpocząć i wyjechać na urlop, jednak długotrwałe upały nie wpływają korzystnie na zdrowie i urodę. Nieprzestrzeganie podstawowych zasad dbania o siebie w takie dni może skutkować poparzeniami słonecznymi, wysuszeniem włosów, odwodnieniem i licznymi innymi konsekwencjami. Podczas upałów spada apetyt, co może prowadzić do niedostatecznej podaży cennych składników odżywczych. Z całą pewnością po długich upałach należy podjąć pewne kroki, aby szybko wrócić do formy.

5 sposobów na powrót do formy

Wiele osób po zakończonym wypoczynku zastanawia się, jak wrócić po urlopie do pracy. Mimo odpoczynku i relaksu organizm często jest zmęczony wysokimi temperaturami, promieniowaniem słonecznym i innymi czynnikami związanymi z gorącymi dniami. Najlepszymi sposobami na sprawny i bezpieczny powrót do formy psychicznej oraz fizycznej po upalnym okresie są:

1. właściwe nawodnienie organizmu
2. suplementacja uzupełniająca niedobory
3. zbilansowana dieta
4. odpoczynek - zarówno aktywny, jak i bierny
5. stosowanie odpowiednio dobranych, naturalnych kosmetyków do skóry i włosów

Przede wszystkim należy regularnie uzupełniać stratę wody. Szacuje się, że każdy człowiek powinien wypijać przynajmniej 1,5 l wody dziennie, przy czym wartość ta wzrasta podczas aktywności fizycznej, wysokich temperatur czy cięższej pracy. Woda stanowi podstawę zarówno podczas upalnych dni, jak i w trakcie powrotu do formy po ich zakończeniu. Sprawia, że organizm znacznie szybciej się regeneruje i ma więcej energii do działania.

Suplementacja wraz z właściwą dietą stanowią nierozłączną parę. Aby zregenerować organizm po upałach warto sięgać po suplementy o działaniu antyoksydacyjnym, np. koenzym Q10, witaminę E, algi morskie, witaminę A czy selen. Chcąc poprawić kondycję skóry i włosów (które zwykle po wakacjach są suche i odwodnione) warto sięgać po kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz kompleks witamin z grupy B. Z kolei dieta powinna być bogata w witaminy, minerały, złożone węglowodany oraz zdrowe tłuszcze roślinne. 

Po upalnych dniach organizm potrzebuje odpoczynku, ponieważ właśnie wtedy zachodzą procesy regeneracyjne. W największym tempie następują one podczas snu, dlatego zaleca się 6-8 godzin snu na dobę. Równie ważny jest jednak wypoczynek czynny, np. spacery, rekreacyjna jazda rowerem czy joga. Takie treningi nie powinny przemęczać organizmu, a jedynie poprawiać ukrwienie tkanek, odżywienie i dotlenienie. Naturalne kosmetyki - jako obszerną grupę preparatów - warto omówić osobno.

Regenerujące kosmetyki do skóry

Kosmetyki regenerujące do twarzy i ciała powinny posiadać w swoim składzie silnie nawilżające i odżywiające składniki. Mogą to być wyciągi i olejki roślinne, kwasy tłuszczowe lub witaminy. W składzie warto także szukać kolagenu, kwasu hialuronowego, kwasu piroglutaminowego, mocznika oraz gliceryny. Aby kompleksowo zadbać o skórę całego ciała każdego dnia po kąpieli należy używać balsamu lub mleczka nawilżającego, zaś raz w tygodniu - peelingu oraz silnie regenerującej maski. W przypadku twarzy warto zaopatrzyć się w krem na dzień i na noc, przy czym ten drugi będzie posiadać gęstszą, cięższą konsystencję. Osoby po 30. roku życia mogą kupić również krem pod oczy, który odżywi delikatną skórę tych okolic. Kremy nawilżające w aptece wapteka.pl posiadają najwyższą jakość i dobry skład, przez co idealnie sprawdzą się w przypadku każdego rodzaju skóry.

Regenerujące kosmetyki do włosów 

Nie należy zapominać o pielęgnacji włosów. To właśnie one często sprawiają wiele problemów, są łamliwe, suche i zniszczone wskutek działania wysokich temperatur. Dobrą opcją jest regularne stosowanie delikatnego szamponu i nawilżającej odżywki. Raz w tygodniu poleca się maskę regenerującą do włosów, a raz na 2 tygodnie - olejowanie indywidualnie dobranym do porowatości włosów olejkiem roślinnym. Jednocześnie warto unikać prostowania włosów i ich suszenia. Osoby szczególnie zainteresowane pielęgnacją włosów mogą zaopatrzyć się w peeling do skóry głowy, specjalne wcierki i zioła do przyrządzania płukanek. Wszystkie wybierane kosmetyki muszą być w pełni naturalne.

artykuł partnera serwisu