Jak poprawić jakość snu?

Mniej więcej jedną trzecią życia spędzamy w łóżku. Dobry sen w dużej mierze determinuje nasze zdrowie, samopoczucie i chęć do działania. Troska o dobry sen ma charakter wielowymiarowy, a jej efekty potrafią dosłownie odmienić życie. Sprawdź praktyczne rady na temat poprawy jakości snu.

Brak ciągłości snu czy bezsenność wynikają w dużej mierze ze stylu życia. Przyczyny te da się w większości przypadków bez większego wysiłku usunąć. Popularny termin "higiena snu" odnosi się jednocześnie do wielu aspektów, które mogą pozytywnie lub negatywnie oddziaływać na czas spoczynku i regeneracji. W skrajnych sytuacjach niezbędna jest konsultacja medyczna, ale zawsze warto wcześniej zacząć od siebie i zastanowić się czy nie można by było wprowadzić jakichś zmian, które korzystnie wpływają na sen:

• Spacer lub ćwiczenia na 2-3 godziny przed pójściem do łóżka znacząco ułatwią zasypianie i utrzymywanie się głębokiego snu przez większą część nocy. Ważne jest, aby nie przemęczać się w ostatniej godzinie dziennej aktywności, gdyż to również może być źródłem omawianych kłopotów.

• Wyciszenie umysłu - dobry sen powinien poprzedzić relaks. Nie powinno się korzystać z komputera, oglądać telewizji czy słuchać głośno muzyki bezpośrednio przed pójściem spać. Relaksujące dźwięki, delikatnie oświetlenie, brak nadmiaru bodźców pozwolą mózgowi odpocząć i przełączyć się w tryb regeneracji.

• Komfort termiczny - temperatura w sypialni może mieć wpływ na jakość snu. Przegrzane pomieszczenie utrudnia zasypianie i utrzymanie efektywnego wypoczynku przez kilka godzin. Rekomenduje się, aby nocować w pomieszczeniu, w którym temperatura powietrza oscyluje w granicach 17-20°C.

• Regularne godziny snu - nie jest to łatwe do osiągnięcia, aczkolwiek należy się starać o wstawanie i układanie się do snu o ustalonych porach. Unikać należy także popołudniowych drzemek, jeśli zauważone zostaną pierwsze objawy kłopotów z satysfakcjonującym przespaniem nocy.

Negatywne skutki złego snu

Utrzymywanie się kłopotów ze snem przez dłuższy czas może mieć poważne konsekwencje. Wśród licznych schorzeń i dolegliwości wynikających z opisywanych zaburzeń warto wymienić:

• chroniczne bóle głowy,

• zwiększona podatność na infekcje,

• zaburzenia pracy narządów wzroku i mowy,

• wzrost ryzyka rozwoju chorób serca i układu krążenia,

• problemy układu trawiennego (m.in. zapalenie jelit),

• otyłość,

• cukrzyca,

• niesprawność seksualna.

Badania wykazały ponadto, iż przedłużający się stan chronicznego niewyspania sprzyja rozwojowi zaburzeń lękowych, psychoz, a nawet depresji. Lekceważenie problemu niskiej jakości snu jest zatem skrajnie mało roztropne. Wprowadzenie niezbędnych zmian do stylu życia jest kluczowe dla poprawy sytuacji, ale nawet to może okazać się niewystarczające. Dlaczego? Niesłychanie istotne są również inne czynniki dobrego snu, a przede wszystkim komfortowe łoże.

Zadbaj o dobry materac

Jak zadbać o dobry sen w tym kontekście? Na pierwszy plan wysuwa się zadbanie o odpowiednią poduszkę i materac. Na nic zdadzą się wszystkie powyższe wskazówki i zmiany, jeśli ostatnie godziny w ciągu doby zostaną zmarnowane na nieefektywny sen na starym, kiepskiej jakości materacu. Bóle stawów, mięśni i kręgosłupa staną się jedynie wspomnieniem, gdy w sypialni pojawią się odpowiednie warunki. Jak rozpoznać dobrej jakości materac? Musi on podtrzymywać kręgosłup w naturalnej pozycji, dopasowywać się do ciała, być elastyczny, a nade wszystko trwały - aby służył latami z równie dobrymi efektami, co w trakcie pierwszej nocy. Nie ma cienia przesady w stwierdzeniu, że zakup materaca to kluczowa inwestycja, dlatego też warto ją dokładnie przemyśleć. Wszelkie wątpliwości rozwieje wizyta w sklepie i osobiste przetestowanie jakości danego produktu, a także skorzystanie z profesjonalnej porady doświadczonych pracowników, którzy pomogą w wyborze.

Dobry materac - inwestycja na lata, która się opłaca

Nocna regeneracja nabrała szczególnego znaczenia w ostatnich dekadach, kiedy to siedzący tryb życia i choroby cywilizacyjne stały się codziennym doświadczeniem wielu osób. Komfortowy i zdrowy sen stał się kluczowym czynnikiem satysfakcji z życia, fundamentem wszelkich innych aktywności. Rozwiązaniem problemów z odczuwaniem zmęczenia każdego ranka będzie materac wysokiej jakości - np. termoelastyczny.

Materace termoelastyczne dostępne w sklepie internetowym salonsnu.pl należą do najbardziej popularnych i cenionych, a to dzięki jego unikalnym właściwościom. Produkty tego typu cechują się doskonałym dopasowaniem do ciała w trakcie snu, ich nacisk zwrotny jest minimalny (nieporównywalnie mniejszy niż np. materacy kieszeniowych), dzięki czemu kręgosłup i stawy już nigdy nie będą obolałe o poranku. Materace termoelastyczne nie przenoszą drgań - oznacza to, iż ruch jednej osoby w łóżku nie zaburzy snu pozostałych. Wiercenie się i wstawanie w środku nocy przestanie być powodem niesnasek czy kłótni. Odpowiednia jakość i gęstość pianki są gwarancją tego, iż raz zakupiony produkt będzie służył przez około dekadę (w zależności od modelu może to być nieco mniej lub więcej lat).
Wybierając materac trzeba przemyśleć dokładnie swoje potrzeby - grubość, wysokość, twardość i wymiary danego modelu, a także zwrócić uwagę na typ pianki termoelastycznej, m.in.:

• Viscomind - pianka o strukturze otwartokomórkowej, antybakteryjna i hypoalergiczna (marka PerDormire),
• Mindfoam - bardzo gęsta pianka, dzięki której materace nią wypełnione cechują się wysoką twardością (Materasso),
• Viscogreen - pianka naturalna, produkowana na bazie oleju rycynowego, wykazuje właściwości antybakteryjne.
• Tempur - znany i ceniony, doskonały materiał, którego niesamowite zdolności zapamiętywania kształtu, termoregulacyjne, antybakteryjne czy przeciwalergiczne doceni każdy. Nie jest przesadą stwierdzenie, że po pierwszym kontakcie z Tempurem, trudno sobie wyobrazić spanie na innego rodzaju materacach.

Przed zakupem warto przetestować materace osobiście w sklepie i wybrać najlepiej współgrający z ciałem model. Pamiętaj!  Dobry sen zawsze się opłaca.

ogłoszenie