Czy sposób odżywiania może mieć wpływ na sen?

Nadprogramowe kilogramy a sen

Nie od dziś wiadomo, że spać to jedno, a wysypiać się to drugie. Można przecież przespać pół dnia i wstać niewyspanym i rozdrażnionym, a niekiedy starczy nam tylko kilka godzin na odpowiednią regenerację. Z czym jest to związane? Przede wszystkim z budową ciała. Nagromadzenie tkanki tłuszczowej może być czynnikiem wywołującym bezdech senny. Na jego występowanie składają się nawracające ustania przepływu powietrza przez drogi oddechowe, które powstają w wyniku „zapadnięcia się” ich górnych partii podczas snu. Liczne badania wykazują, że aż 70% osób zmagających się z tą dolegliwością jest otyłych. Skąd się to bierze? U osób z nadwagą dochodzi do tego w wyniku mechanicznego oddziaływania dużych partii tkanki tłuszczowej na okolice gardła. Jeśli więc zauważyłeś niepokojące objawy, takie jak obniżona koncentracja, senność w ciągu dnia, częste budzenie się w nocy, duszności w trakcie snu, drażliwość, powinien być to dla Ciebie sygnał do rozpoczęcia swojej przygody z dietą.

Nie chcesz utyć? Wysypiaj się

Regularny, krótki sen ma swoje odzwierciedlenie w podwyższonym poziomie stresu, co oznacza zwiększone wydzielanie kortyzolu. Jego zwiększone stężenie może prowadzić do otyłości brzusznej i zaburzenia gospodarki hormonalnej. Poza tym ciągłe niedosypianie obniża stężenie leptyny, czyli hormonu zmniejszającego łaknienie, zwiększa natomiast stężenie greliny, która nasila odczucie głodu. 

Dieta na dobranoc

Jeśli cierpisz na bezsenność, warto przeanalizować swój codzienny jadłospis pod kątem zawartości kluczowych dla snu witamin i składników mineralnych. Nieocenionymi składnikami korzystnie wpływającymi na funkcjonowanie układu nerwowego są magnez, witamina E, C, witaminy z grupy B oraz nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega – 3.  Włącz zatem do swojej diety produkty w nie obfitujące, czyli warzywa liściaste, jaja, banany, orzechy, migdały, kaszę gryczaną, nasiona lnu, pestki dyni, mięso, nasiona roślin strączkowych, drożdże, tłuste ryby morskie i owoce cytrusowe. Zgodnie z wytycznymi czołowych instytucji naukowych zajmujących się żywieniem człowieka, kolacja powinna zostać spożyta 2-3 godziny przed snem. Najlepiej, gdyby stanowiła posiłek łatwostrawny, czyli niezawierający produktów potencjalnie wzdymających, tłustych mięs i serów pleśniowych. Do kolacji najlepiej wypić filiżankę naparu z ziół wykazujących działanie wyciszające, np. melisa, mięta, lawenda lub rumianek. 

Chcąc mieć wpływ na jakość swojego snu, odpowiednio zbilansowana dieta powinna stać się codziennością, a nie tylko częściową modyfikacją niezdrowych przyzwyczajeń. Jeśli Twoim problemem jest otyłość, a za nią kryją się zaburzenia snu, warto skorzystać z porady wykwalifikowanego dietetyka.