Zdrowe przekąski zamiast słodyczy – TOP 3

Po śniadaniu batonik, do kawy ciasteczko, a po obiedzie kawałek ciasta? Często sięgamy po nie mimowolnie, nawet nie czując głodu. Wybierz zdrowsze przekąski, gdyż jest ich naprawdę dużo i są smaczne oraz wartościowe. Część z nich możesz przygotować samodzielnie, ale wiele kupisz – np. różne bakalie. Oto nasz TOP 3 – poznaj pyszne i zdrowe alternatywy dla słodyczy.

Zdrowe przekąski zawsze pod ręką

Jeśli nagle dopada Cię ochota na jakąś ulubioną przekąskę albo po prostu nagły głód, najprościej jest kupić batona, drożdżówkę lub paczkę ciastek. Warto mieć przy sobie coś wartościowego do jedzenia albo wiedzieć, czego szukać w sklepie, aby kolejny raz nie sięgnąć po słodycze.

Warto wiedzieć, że one nie dostarczają dawki energii, lecz sprawiają, że czujemy jeszcze większe znużenie i senność. Co jednak warto zjeść zamiast nich? Pomysłów nie brakuje – dobre będą m.in. przekąski bakaliowe, pełnoziarniste, smoothie, wartościowe kanapki na pełnoziarnistym pieczywie, świeże owoce czy naturalne jogurty.

Przekąski bakaliowe

W wielu sklepach, marketach czy na stacjach benzynowych można znaleźć różne bakalie, m.in. firm Haps, Bakalland czy Helio. Do wyboru są orzechy, suszone owoce, a także ich mieszanki. Są jedną z najpopularniejszych alternatyw dla zwykłych słodyczy – warto wiedzieć, że są kaloryczne, ale pełne cennych składników. Dawniej wierzono w ich moc – uprawiano na przykład figowce, palmy daktylowe, kokosy czy drzewa migdałowe.

Jadane z umiarem będą doskonałym źródłem dobrych tłuszczów, minerałów (np. magnezu, wapnia), witamin A, D, E, K i z grupy B oraz wartościowego błonnika. Wspomagają też procesy trawienne, zapewniają uczucie sytości i dostarczają energii. Pozytywnie oddziałują na stan skóry. Popularne mieszanki – Haps, Sante czy inne – warto mieć zawsze przy sobie, w plecaku podczas wycieczki, w torebce czy w szafce w pracy.

Smoothie, czyli płynna przekąska

Duże grono zwolenników mają też koktajle owocowo-warzywne typu smoothie – gęste, o kremowej konsystencji, sycące i pożywne. Zdrowa przekąska w formie napoju sprawdzi się zarówno w pracy, jak i na wyprawie rowerowej lub pikniku.

Podobnie jak bakalie smoothie dostarczają energii i cennych składników, a także pomagają usunąć z organizmu toksyny i wspierają procesy trawienne. Zwykle składają się ze świeżych owoców i warzyw oraz ziół – może to być szpinak, jarmuż i różne owoce, a także dodatek bazylii, pietruszki czy kolendry. Można też dodać do nich mleko, jogurt, miód, bakalie czy drobne produkty zbożowe, np. siemię lniane.

Jogurty naturalne lub owocowe bez cukru

Zdrową i lekką przekąską są też jogurty naturalne – na bazie mleka krowiego lub koziego – oraz owocowe, ale bez dodatku cukru. Można zjeść je jako samodzielną przekąskę albo dodać bakalie i polać nimi na przykład owsiankę – będzie to idealny posiłek po wysiłku lub w razie napadu głodu. Na bazie jogurtu możesz też przygotować różne koktajle i zabierać je ze sobą do pracy lub na drogę.

Wiele przekąsek z powodzeniem zastąpi słodycze i można je znaleźć w każdym sklepie, inne z kolei przygotujesz samodzielnie – np. pełnoziarniste ciastka pełne bakalii Haps czy Bakaleo – sałatki owocowe albo razowe przekąski z ziołami zamiast soli.

artykuł partnera serwisu