Uprawianie sportu

Sport to oczywiście jedna z tych czynności w naszym życiu, która może być zbawienna dla naszego ciała i psychiki. Z drugiej strony może to być zjawisko pozytywne tylko jednak wtedy, jeżeli będziemy praktykowali jakąś aktywność fizyczną w sposób dla nas bezpieczny.

Statystyki jednak nie są tutaj zbyt optymistyczne. Okazuje się, że prawie 45% osób, które uprawiają sport, będzie doświadczać nawet poważnych przeciążeń i kontuzji. Oczywiście wszystko przez to, że jesteśmy za bardzo przygotowani do uprawiania dyscyplin sportowych, a panuje pewna moda na aktywność fizyczną. Wszyscy więc chcą biegać lub jeździć na rowerze, czy też pływać albo nawet uprawiać sporty ekstremalne.

Zabieramy się jednak do takich praktyk niestety bardzo często bez odpowiedniego przygotowania. Oczywiście bardzo pozytywną informacją jest to, że coraz większa ilość Polaków trenuje regularnie. Niestety decyzję o rozpoczęciu treningu podejmujemy samodzielnie bez konsultacji ze specjalistą. A to przecież lekarz rodzinny powinien być pierwszą osobą, z którą będziemy musieli przedyskutować rozpoczęcie, jakby nie patrzeć, całkiem nowego etapu w naszym życiu. Wyjątkowy forbet kod promocyjny jest dobrze znany, bo gwarantuje fantastyczną zabawę w typowanie wyników spotkań i pomaga poznać swój ulubiony sport.

Jak rozpocząć bezpieczny trening?

Zanim więc zdecydujemy się na jakiś konkretny trening, musimy być przygotowani, a chodzi tu głównie o nasze mięśnie, które będą niejednokrotnie przez wiele lat po prostu zastałe. Nie chodzi tu też naturalnie o to, aby przeczytać kilkadziesiąt najróżniejszych artykułów poradnikowych. W pierwszej kolejności więc powinniśmy udać się do lekarza rodzinnego lub w razie potrzeby do specjalisty, jeżeli cierpimy na jakieś choroby przewlekłe. Może się okazać, że musimy wykonać różne badania. Podstawowym będzie oczywiście EKG, bo to w końcu serce będzie zawsze najbardziej obciążone podczas treningu, szczególnie w przypadku osób starszych. Jeżeli więc nie ma żadnych przeciwwskazań, to powinniśmy skonsultować z jakimś doświadczonym trenerem albo fizjoterapeutą.

Największym zagrożeniem nawet dla 30-latków jest właśnie natychmiastowe podjęcie decyzji o uprawianiu jakiejś dyscypliny sportowej. Wtedy bardzo często dochodzi do urazów. Nic zresztą dziwnego, bo tego się należy spodziewać, gdy nagle bez odpowiedniego przygotowania zaczynamy biec sprintem albo podnosić duże ciężary. Jeżeli więc ćwiczyliśmy, ale bardzo dawno, to najskuteczniejsze będzie wykonanie niewielkiego wysiłku. Na kolejnych treningach możemy zwiększać intensywność i obciążenie. Trzeba jednak tak planować naszą aktywność, aby można było na przykład podczas treningu rozmawiać z kimś bez zadyszki. Poza tym trenerzy rekomendują dopasowanie dyscypliny sportu do naszego wieku, kondycji i oczywiście wagi ciała.

Przed treningiem ważna jest rozgrzewka

Jednym z ważniejszych czynników determinujących prawidłowo przeprowadzony trening będzie z pewnością rozgrzewka. Nawet wtedy, gdy biegamy rzadko, powinniśmy zaaplikować sobie rozciąganie. Taka praktyka będzie uelastyczniać nasze mięśnie, co powoduje, że będą mniej podatne na naciągnięcia albo stany zapalne lub zerwania. Tak więc taka rozgrzewka to po prostu jedyny sposób, aby uniknąć ewentualnych kontuzji i późniejszej rehabilitacji. Poza tym trzeba dokładnie zaplanować nasz trening i uważać, aby się nie przetrenować. Wiele osób trenuje zbyt intensywnie lub zbyt często, co właśnie prędzej, czy później doprowadzi do kontuzji i przeciążenia.

Zauważmy też, że przetrenowanie może wpływać na spadek odporności, a więc będzie to skutek odwrotny. Innym negatywnym następstwem mogą być nawet zmiany hormonalne. W efekcie więc zamiast pobudzenia i lepszego samopoczucia będziemy przemęczeni i w konsekwencji zirytowani. Poza tym w czasie treningu powinniśmy kontrolować tętno w czasie wysiłku i spoczynku. Bardzo będą nam tutaj pomagały najróżniejsze opaski treningowe. W ten sposób możemy kontrolować statystyki dotyczące naszego wysiłku i w razie czego szybko zareagować kontaktując się z lekarzem. W treningu kluczowe bowiem jest nasze bezpieczeństwo zdrowotne.

artykuł partnera serwisu