5 zasad prawidłowego żywienia dziecka

Żywienie dziecka zmienia się wraz z jego wiekiem. Jednak zawsze pełni niezwykle istotną rolę w jego prawidłowym rozwoju. Efekt niedoborów ważnych składników odżywczych może skutkować wieloma poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi na późniejszych etapach jego życia. Z tego powodu warto zadbać o to, aby prawidłowo odżywiać swoją pociechę. Jakich jest 5 zasad prawidłowego żywienia dziecka? Podpowiadamy.

1. Regularne spożywanie posiłków

Żywienie dziecka jest uzależnione od etapu jego rozwoju. W początkowych miesiącach życia należy karmić malucha tak często jak tego potrzebuje. Jednak zgodnie z piramidą zdrowego odżywiania opracowaną przez Instytut Żywienia i Żywności dzieci w wieku od 4 do 18 lat powinny spożywać posiłki o stałych porach dnia. Najlepiej by było to 5 porcji dostarczanych co 3-4 godziny. To zapewnia im nie tylko optymalne wykorzystanie składników odżywczych, ale także przyśpiesza ich metabolizm.

2. Spożywanie warzyw i owoców

Warzywa i owoce to niezwykle ważne składniki codziennej diety dzieci. To przede wszystkim główne źródło witamin, składników mineralnych, błonnika i przeciwutleniaczy. Ich regularne spożywanie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Z tego powodu powinny być dostarczane dziecku z każdym posiłkiem.

3. Spożywanie produktów mlecznych

Dzieci powinny codziennie pić co najmniej 3-4 szklanki mleka. Mogą być one zastąpione również innymi produktami takimi jak jogurt naturalny, kefir, ser, a w przypadku naszych młodszych pociech, również przez specjalne mleko dla dzieci. Produkty takie są najlepszym źródłem niezbędnego maluchom wapnia, który odpowiada za budowę zdrowych kości i zębów.

4. Spożywanie produktów zbożowych

W diecie dziecka nie powinno zabraknąć również produktów zbożowych, które są bogatym źródłem błonnika. Najlepiej wybrać artykuły pełnoziarniste takie jak pieczywo razowe, kasza gryczana, ryż brązowy, a także płatki owsiane, jęczmienne lub żytnie. Produkty takie dostarczają węglowodanów złożonych, dodatkowo są cennym źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego oraz innych składników mineralnych, które korzystnie wpływają na samopoczucie i zdolność do nauki naszej pociechy.

5. Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych

Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych, które zawierają w sobie nasycone kwasy tłuszczowe, może być przyczyną wielu chorób sercowo-naczyniowych. Z tego powodu lepiej postawić na oleje roślinne, które zawierają w sobie kwasy nienasycone, które dodatkowo chronią dzieci przed takimi chorobami. Można je podawać zarówno na zimno jak i stosować do smażenia, choć w diecie malucha lepiej unikać potraw smażonych, zastępując je daniami gotowanymi, szczególnie na parze.

ogłoszenie